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Déc 12

Le training autogène de Schultz

Le training autogène de Schultz

illustration d'état de détente par le training autogène de Schultz

apprend l’autonomie !

Anti stress par excellence, le training autogène de Schultz est une pratique très simple à pratiquer et à apprendre.

Nous devons au médecin psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz cette technique d’auto induction de relaxation et de « centration » dont les effets permettent une réduction importante des conséquences des stress, des angoisses et tensions de toutes sortes, sans aucune perte de conscience du présent.

Le training autogène de Schultz se compose de cinq étapes, nommées « expérience ».

1- Expérience de la pesanteur :

Mon bras (droit puis gauche) est lourd, tout à fait lourd – ma jambe (droite puis gauche) est lourde, tout à fait lourde. Tout mon corps est lourd, comme attiré vers le centre de la Terre. Tout mon corps est agréablement lourd.

2- Expérience de la chaleur :

Mon bras (droit puis gauche) est chaud, tout à fait chaud – ma jambe (droite puis gauche) est chaude, tout à fait chaude. Tout mon corps est chaud, comme réchauffé par les rayons du soleil. Tout mon corps est agréablement chaud.

3- Expérience de ma respiration :

J’ai conscience de mon diaphragme. Il y a quelque chose qui respire en moi. J’entends ma respiration. Mon ventre s’élève et s’abaisse, comme un bateau sur une mer calme. Je suis transporté par ma respiration. Tout mon corps respire. Je suis ma respiration.

4- Expérience de mon cœur :

Je sens mon cœur dans ma poitrine. Mon cœur bat calmement, tranquillement, puissamment. Mon cœur et mon corps battent au même rythme. Mon cœur bat dans mon corps et avec mon corps.

5- Expérience de mon plexus solaire :

Je porte mon attention sur cette zone de mon corps située juste sous le sternum. Une douce lumière chaude réchauffe mon plexus solaire. Cette douce chaleur rayonne tout autour de mon plexus solaire. Mon ventre devient chaud à l’intérieur. Il y a comme un soleil dans mon ventre.

6- Expérience de mon cerveau relaxé :

Mon front est agréablement frais. Je sens une agréable sensation de fraicheur sur mon front.

7- Reprise :

Ici se place le processus de reprise d’activité de veille passive, puis active en pleine possession de toutes nos capacités.

Vous pouvez vivre la pratique du training autogène de Schultz en écoutant le podcast ci-dessous.  Installez vous confortablement de préférence assis, desserrez vos vêtements à la taille et au cou, mettez vous à l’aise …

Vous voulez en savoir plus sur le training autogène de Schultz , le stress et les émotions? Cliquez sur ce lien bleu

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(6 commentaires)

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  1. Sco!

    Bonjour Alain,

    C’est la première fois que j’entends parler de cette méthode. Les premières étapes ressemblent à celles de l’auto-hypnose.
    J’ai hâte d’entendre ton podcast pour essayer cette technique.
    La méthode semble courte : ça prend combien de temps pour faire toutes les étapes et pendant combien de temps faut-il la pratiquer pour obtenir un certain résultat (réduction du stress)?

    Merci et longue vie à ton blog!
    Sco! Articles récents..Vie de couple : prendre des résolutions communes pour le nouvel an!My Profile

  2. Alain

    Bonjour Scol,
    je réponds ici à tes deux commentaires.
    C’est la première fois que j’entends dire qu’il faut des semaines pour obtenir un résultat lorsque l’on pratique une forme ou une autre de relaxation; :-))
    Bon tu as raison et tort à la fois.
    Raison si cette pratique(quel-qu’elle soit) est un pensum …
    Tort si elle devient un plaisir, a tel point qu’on ne peut plus s’en passer, avec la méditation c’est pareil.
    Donc il est intéressant de faire en sorte que ce soit un plaisir.
    Tu me donnes l’idée de faire un article sur ce sujet.
    Quant au TAS, le résultat est immédiat (pour des gens normalement névrosés comme toi ou moi). C’est surprenant ! Pas d’accoutumance, sauf qu’avec le plaisir on a envie de ne pas s’en priver … et on y revient.
    J’ai enregistré un podcast qui dure environ 10 mn. mais j’ai un problème technique, je ne parviens pas à le mettre en ligne. Dès que ce pb est règlé, je te le dis.
    Mais comme je le dis à la fin de l’article, si tu aimes ta voix tu peux t’enregistrer en utilisant mon texte.
    A bientôt, Alain

    1. Sco!

      Bonjour Alain,
      Merci pour ta réponse. Une partie de mon problème est là : à la base, ce n’est pas un plaisir pour moi les techniques de méditation ou de relaxation. Il me suffirait de voir cela différemment, je suppose.

      Dans la technique de méditation que j’ai essayée (un cours toutes les semaines pendant quelques semaines), le professeur nous disait de ne pas avoir d’attente…

      Sco!
      Sco! Articles récents..Briser la routine lorsqu’on travaille ensembleMy Profile

      1. Alain

        Bonsoir Sco,
        Tu as déjà pu lire par ailleurs que tes commentaires avaient comme les autres, aboutis dans les spams …
        Je suis ok avec toi, il suffirait de voir ça autrement …
        Donc histoire de croyances. Ce qui en vient à bout rapidement, c’est l’EFT.
        Méditation et/ou relaxation, inutile de s’embarrasser de « technique ».
        L’essentiel c’est le plaisir et si tu trouve une pratique qui te fait du bien et plaisir, c’est gagné !
        A bientôt, Alain

  3. ERIC

    Coucou Alain
    Je viens de découvrir ton blog grâce à la liste des participants de bloguer – gagner! D’où son utilité !
    Site passionnant pour tous ceux qui s’intéressent au sujet. Juste un petit témoignage: j’ai fait un presq’ infarctus cet été et je suis sur que le stress y était pour beaucoup! C’est pourquoi je me suis lancé moi aussi dans le bloging
    Vais commander ton livre .
    Cordialement

    1. Alain

      Bonsoir Eric,
      tout d’un coup j’étais envahi de spam, j’ai donc activé Akismet. Et depuis plus de commentaires !…
      Je viens de me rendre compte qu’ils étaient dans les indésirables. C’est rectifié.
      La sophro, tout comme le Schultz, a ceci d’intéressant qu’elle permet avec le même discours d’obtenir soit un effet hypotenseur, soit son contraire.
      La raison en est que le système nerveux « parasympathique » est activé et prend en charge la gestion du corps qui est assez intelligent pour faire tout ça lui même.
      Ce « presqu’infarctus » est réversible pourvu que tu mettes en place une pratique régulière de sophro, de méditation ou toute forme de relaxation. L’essentiel sera la régularité. Au début cela semble fastidieux mais ça fait tellement de bien que l’habitude vient vite grâce au plaisir que l’on y trouve.
      Merci de me dire ce que tu penses de mon livre si tu l’achètes et bon plaisir à pratiquer.
      Cordialement, Alain

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